اطلاعات آنلاین به نقل از  Energy Saving Trust ـ یکی از دلایل، تنظیم دما، توانایی بدن در حفظ دمای داخلی خود در محدوده ایمن است. خواب ارتباط نزدیکی با دمای بدن دارد: برای خوابیدن راحت و بدون وقفه، بدن معمولاً باید مقداری گرما از دست بدهد. اتاق خواب‌های گرم این فرایند را دشوارتر می‌کنند.

خواب راحت در طول گرما با جلوگیری از گرم شدن بیش از حد خانه شروع می‌شود. مدتی قبل از خواب باید از گرم شدن خانه جلوگیری کرد و شرایطی فراهم شود که ساعتی قبل از خواب محل استراحت از قبل خنک شده باشد.

پرده‌ها را در برابر نور شدید خورشید بکشید، وقتی هوای بیرون خنک‌تر می‌شود، اتاق را تهویه کنید و از استفاده از وسایل گرمازا در گرم‌ترین ساعات خودداری کنید. رفتن به اتاق خنک‌تر، انتخاب ملافه سبک و استفاده ایمن از پنکه یا وسایل خنک کننده دیگر نیز می‌تواند شب‌های گرم را قابل کنترل‌تر کند.

رطوبت می‌تواند مشکل را بدتر کند. تحقیقات در مورد رطوبت و استرس گرمایی نشان می‌دهد که رطوبت بالا می‌تواند فشار ناشی از گرما را بر بدن افزایش دهد. بدن تا حدودی با تعریق خود را خنک می‌کند. همان طور که عرق از پوست تبخیر می‌شود، گرما را از خود دور می‌کند اما وقتی هوا از قبل مرطوب است، تبخیر کارایی کمتری پیدا می‌کند.

تحقیقات در مورد گرمای بیش از حد در خانه‌ها نشان می‌دهد که سایه‌اندازی و تهویه می‌توانند استراتژی‌های مهم خنک‌کننده غیرفعال باشند: کاهش گرمای داخل خانه بدون خنک‌کننده مکانیکی. بنابراین، قبل از خنک کردن هوا، به کاهش گرمای ورودی به خانه کمک می‌کند. گرمای بیش از حد معمولاً از ورود نور خورشید از طریق پنجره‌ها و هوای گرم بیرون ناشی می‌شود.

موارد زیر می‌تواند به خنک‌تر نگه داشتن محل خواب قبل از خوابیدن کمک کند.

جلوی تابش نور خورشید به اتاق را در طول روز باید گرفت

در روزهای آفتابی، پرده‌ها یا کرکره‌های پنجره‌های رو به آفتاب را بسته نگه دارید. این کار باعث کاهش ورود نور خورشید به اتاق و گرم شدن کف، دیوارها و مبلمان می‌شود. سایه‌بان‌های خارجی، مانند کرکره‌ها، سایبان‌ها یا سایه‌بان‌ها، می‌توانند حتی مؤثرتر باشند زیرا مقداری از نور خورشید را قبل از رسیدن به شیشه متوقف می‌کنند.

مراقب پنجره‌ها باشید. اگر هوای بیرون گرم‌تر از هوای داخل باشد، باز کردن پنجره‌ها می‌تواند گرما را به داخل بیاورد. وقتی هوای بیرون خنک‌تر از داخل است، پنجره‌ها را باز کنید، اغلب در اوایل صبح، عصر یا شب. اگر هوای بیرون گرم‌تر است، آنها را در گرم‌ترین ساعات روز ببندید.

تهویه متقاطع

 وقتی هوای بیرون خنک‌تر است، از تهویه متقاطع استفاده کنید. تهویه متقاطع به معنای باز کردن پنجره‌ها یا درها در طرفین مختلف خانه است تا هوا بتواند جریان یابد. وقتی هوای بیرون خنک‌تر است، این می‌تواند به حذف گرمای جمع شده در داخل خانه کمک کند. مطالعات مربوط به خنک‌کننده‌های غیرفعال در خانه‌ها نشان داده است که تهویه شبانه می‌تواند گرمای بیش از حد را کاهش دهد؛ اگرچه اثربخشی آن به ساختمان، دمای بیرون، ایمنی، سر و صدا و کیفیت هوا بستگی دارد.

کاهش گرمای گلخانه‌ها و اتاق‌های رو به آفتاب

گلخانه‌ها می‌توانند بسیار گرم شوند زیرا نور خورشید از شیشه عبور می‌کند و سطوح داخل را گرم می‌کند. در طول روز آنها را تهویه کنید و در صورت امکان، درهای داخلی بین گلخانه و بقیه خانه را ببندید. صفحات بازتابنده، پرده‌ها، کرکره‌ها، سایبان‌ها و سقف‌های سایه‌دار همگی می‌توانند از افزایش گرما جلوگیری کنند.

فضاهای زیرشیروانی و اتاق‌های طبقه بالا نیز می‌توانند باعث افزایش گرما شوند زیرا گرما توسط سقف‌ها جذب می شوند. پنل‌های خورشیدی روی سقف می‌توانند برق تولید کنند و در عین حال به عنوان مانعی برای کاهش انتقال گرما به ساختمان عمل کنند.

تغییر محل خواب

اگر اتاق خواب در طبقه بالا یا رو به جنوب یا غرب است، ممکن است یکی از گرم‌ترین اتاق‌های خانه باشد. گرما از طریق ساختمان بالا می‌رود و دیوارها و سقف‌های رو به آفتاب می‌توانند پس از غروب آفتاب به آزاد کردن گرمای ذخیره شده ادامه دهند.

در طول موج گرما، خوابیدن در طبقه همکف یا ضلع شمالی خانه ممکن است کمک کند.

کاهش وسایل گرمازا و رطوبت در داخل خانه

فر، اجاق گاز، خشک‌کن، ماشین لباسشویی و ماشین ظرفشویی همگی می‌توانند فضاهای داخلی را گرم‌تر کنند. پخت و پز و خشک کردن لباس در داخل خانه نیز می‌تواند رطوبت را افزایش دهد و تبخیر عرق را دشوارتر کند.

در روزهای بسیار گرم، از وسایل گرمازا در اوایل روز یا اواخر عصر استفاده کنید. هنگام پخت و پز یا دوش گرفتن از پنکه‌های هواکش استفاده کنید زیرا هوای گرم و مرطوب را قبل از پخش شدن در خانه خارج می‌کنند. تحقیقات در مورد حرکت رطوبت و پنکه‌های هواکش نشان داده است که پنکه‌ها می‌توانند حرکت رطوبت از آشپزخانه و حمام به اتاق‌های دیگر را کاهش دهند.

انتخاب ملافه و لباس قابل تنفس

بررسی انواع الیاف لباس خواب و ملافه نشان داد که ملافه و لباس می‌تواند بر راحتی حرارتی در هنگام خواب تأثیر بگذارد. لباس خواب و ملافه سبک و گشاد می‌تواند به بدن در از دست دادن گرما کمک کند. پنبه و کتان اغلب راحت هستند زیرا رطوبت را جذب کرده و امکان حرکت هوا را فراهم می‌کنند؛ اگرچه بافت پارچه، ضخامت و نحوه برخورد با رطوبت نیز مهم است. از ملافه‌های سنگین باید خودداری کرد؛ همچنین لحاف‌های کثیف و پارچه‌های مصنوعی تنگ که گرما و رطوبت را به دام می‌اندازند.

با احتیاط از پنکه استفاده کنید

شواهدی مبنی بر استفاده از پنکه برقی در هوای گرم نشان می‌دهد که پنکه‌ها می‌توانند در بسیاری از شرایط گرم مفید باشند، اما ایمنی آنها به دما، رطوبت، سن، هیدراتاسیون و سلامت بستگی دارد.

پنکه‌ها هوا را خنک نمی‌کنند. آنها هوا را از روی پوست حرکت می‌دهند که می‌تواند به تبخیر عرق کمک کند و باعث شود افراد احساس خنک‌تری داشته باشند.

در دماهای بسیار بالا، به خصوص برای بزرگسالان مسن یا افرادی که دچار کم آبی یا ناخوشی هستند، پنکه‌ها به تنهایی ممکن است کافی نباشند. در صورت استفاده از پنکه، آب بنوشید، از هدایت مداوم آن به صورت هنگام خواب خودداری کنید و اگر باعث می‌شود احساس گرما، سرگیجه یا ناخوشی کنید، استفاده از آن را متوقف کنید.

در هوای گرم، خواب بهتر مدت‌ها قبل از خواب شروع می‌شود.

موثرترین رویکرد معمولاً ترکیبی از این موارد است: جلوگیری از تابش نور خورشید در طول روز، تهویه هوا در هنگام خنک‌تر بودن هوای بیرون، کاهش گرمای ناشی از وسایل برقی، خوابیدن در خنک‌ترین اتاق موجود و استفاده از ملافه‌هایی که به بدن اجازه می‌دهند گرما را از دست بدهد.